Wie man sich an alles erinnert, ohne hart zu arbeiten

Schriftsteller, Yogalehrer (RYT 200) Lesen Sie das vollständige Profil

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    Sind Sie überwältigt von der Menge an Wissen, an die Sie sich jeden Tag erinnern sollen? Das digitale Zeitalter kann uns das Gefühl geben, in einem ständigen Zustand der Informationsüberflutung zu sein. Wir haben so viele Dinge, die um unsere Aufmerksamkeit konkurrieren, dass es schwierig sein kann, konzentriert zu bleiben. Ihr Gedächtnis ist eines der ersten Dinge, die unter dem Kommunikationsbombardement leiden. Glücklicherweise gibt es einige Strategien, mit denen Sie Ihr Gedächtnis verbessern können, ohne sich in einen Supercomputer verwandeln zu müssen.

    Hacken Sie das Speichersystem Ihres Gehirns, indem Sie die Grundlagen des Gedächtnisses verstehen.

    Unser Gehirn hat eine unglaubliche Kapazität zum Speichern von Daten. Wenn wir die Grenzen unseres Geistes in technologischer Hinsicht definieren, können wir ungefähr 2,5 Millionen Gigabyte an Informationen in unseren Köpfen speichern. [1] Wenn dies wahr ist, warum vergessen dann so viele von uns routinemäßig, warum wir ein Zimmer betreten haben oder was wir zum Frühstück hatten? Wir können viele Informationen speichern, aber wenn wir unser Gedächtnis verbessern wollen, müssen wir das Ablagesystem unseres Gehirns maximieren.

    Kurzzeitgedächtnis

    Wenn Sie jemals Gegenstände zurückrufen mussten, die Sie aus dem Geschäft abholen müssen, ohne sie aufzuschreiben, haben Sie wahrscheinlich einige Dinge auf Ihrer mentalen Liste vergessen. Dies liegt daran, dass Ihr Gehirn Ihre Einkaufsliste an Ihr Kurzzeitgedächtnis weitergeleitet hat. Das Kurzzeitgedächtnis kann über einen Zeitraum von etwa 30 Sekunden sieben bis neun Elemente enthalten. [2]

    Langzeitgedächtnis

    Ihr Gehirn kann über einen längeren Zeitraum an einigen Erinnerungen festhalten. Nicht alle Langzeiterinnerungen werden gleichermaßen erstellt - einige dauern mehrere Stunden oder Tage, andere tragen Sie ein Leben lang bei sich. Die Klarheit des Gedächtnisses hängt von Ihrer Aufmerksamkeit zum Zeitpunkt ab, zu dem Ihr Gehirn das Ereignis codiert hat. [3]

    Arbeitsspeicher

    Wenn Ihr Gehirn alles, was Sie jemals gesehen oder gehört haben, mit gleicher Wichtigkeit speichern würde, würde es viele Informationen haben, die sein Ablagesystem verstopfen. Das Gedächtnis, das Sie verwenden, um Ihre Welt zu verarbeiten und zu reflektieren, ist Ihr Arbeitsgedächtnis. [4] Ihr Gehirn ist wie eine riesige Festplatte, und Ihr Arbeitsspeicher besteht aus den Dateien, die auf Ihrem Desktop geöffnet sind. Genau wie die Dateien auf Ihrem Computer können sich Elemente in Ihrem Langzeitgedächtnis ändern, wenn wir über unser Arbeitsspeicher darauf zugreifen.

    4 Nützliche Techniken zur Speichererweiterung

    Als vielbeschäftigte und produktive Menschen arbeiten wir ständig daran, unseren Rückruf zu verbessern und Dinge in unser Langzeitgedächtnis zu bringen, damit wir sie leicht abrufen können. Hier sind einige hervorragende Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Gehirn helfen können, Informationen zu kodieren.

    Geben Sie die Nachtschwärmer auf und verlassen Sie sich auf räumliche Wiederholungen

    Wenn wir vor einer Prüfung oder Präsentation große Mengen an Informationen auswendig lernen müssen, kann es verlockend sein, alle Informationen in einer Cram-Sitzung zu überprüfen. Diese Technik ist aus zwei Gründen unwirksam. Wenn Sie sich an mehr erinnern möchten, müssen Sie Ihrem Gehirn Zeit für die Verarbeitung geben. Da Ihr Gehirn nicht allen Daten die gleiche Bedeutung beimisst, sind Sie nicht effektiv, wenn Sie alle Ihre Informationen gleich behandeln.

    Wenn Sie Ihre Lernintervalle über mehrere Tage oder Wochen verteilen, können Sie mit weniger Wiederholungen mehr Informationen in den Speicher übertragen. [5]

    Sie können Lernkarten verwenden, um die räumliche Wiederholung zu nutzen. Fragen Sie sich selbst und teilen Sie die Karten in Stapel auf, je nachdem, wie gut Sie das Material kennen. Wenn Sie die Informationen gut kennen, müssen Sie diese Karte weniger häufig überprüfen. Sie müssen sich öfter Karten mit herausfordernden Konzepten ansehen. Letztendlich verbringen Sie mehr Zeit damit, herausfordernde Karten zu überprüfen, und weniger Zeit mit Karten, die Sie kennen. [6]

    Verstehen Sie, dass Sie verschiedene Informationen im Konzentrationsmodus und im diffusen Modus speichern können

    Wenn wir Informationen im Konzentrationsmodus (manchmal auch als Fokusmodus bezeichnet) speichern, schaffen wir die Voraussetzungen für die Erweiterung unseres Wissens. [7] Im Konzentrationsmodus erstellen Sie ein Speicher-Framework, indem Sie aktiv daran arbeiten, Konzepte zu verstehen.

    Sie können nicht für immer in diesem Zustand intensiver Konzentration bleiben, aber das bedeutet nicht, dass Sie aufhören müssen zu lernen. Im diffusen Modus nimmt Ihr Gehirn weiterhin ungezwungen Informationen auf. Wenn Sie versuchen, eine neuartige Lösung für eine Forschungsfrage zu finden, beginnen Sie Ihre Arbeit im Konzentrationsmodus, aber Sie werden Ihre Antwort wahrscheinlich im diffusen Modus finden.

    Wenn Sie beispielsweise anfangen, eine Fremdsprache zu lernen, müssen Sie Zeit damit verbringen, die grammatikalischen Strukturen und den Wortschatz im Konzentrationsmodus zu lernen. Sie können Sätze laut wiederholen oder Sätze und Konstruktionen neu schreiben, bis Sie einen Rahmen für Ihr Verständnis entwickelt haben.

    Wenn Sie in die Sprache eingetaucht sind, nehmen Sie weiterhin Informationen auf und bauen Verbindungen im diffusen Modus auf. Schließlich können Sie nicht nur Personen mit gespeicherten Phrasen verstehen und ihnen antworten, sondern auch lernen, wie Sie neue Phrasen aneinanderreihen.

    Verwenden Sie die Chunking-Technik, um Konzepte aussagekräftig zu machen

    Mit dieser Technik können Sie viele Elemente in den Speicher übertragen, indem Sie sie sinnvollen Gruppen zuweisen. [8] Sie können Informationsblöcke erstellen, indem Sie mnemonische Geräte wie Akronyme oder Phrasen erstellen.

    Es ist viel einfacher, sich an die Zeiträume in der griechischen Geschichte zu erinnern (Jungsteinzeit, Bronzezeit, Dunkelzeit, archaische Zeit, Klassik, hellenistische Zeit), wenn man sich an einen einfachen Satz wie „Lassen Sie sich niemals entmutigen, zu Hause anzurufen“ erinnert. In diesem Fall entspricht der erste Buchstabe jedes Wortes dem ersten Buchstaben eines Zeitraums. Schulkindern wird häufig das Akronym „ROY G. BIV“ beigebracht, damit sie sich an die Farben des Regenbogens erinnern können.

    Dieser Gehirn-Hack funktioniert, weil Sie Dingen, für die Sie möglicherweise kein starkes sensorisches Gedächtnis oder keine starke emotionale Verbindung haben, eine Bedeutung zuweisen können. Indem Sie Begriffe mit dem bereits vorhandenen Framework Ihrer eigenen Sprache verknüpfen, können Sie diese Elemente später viel einfacher abrufen.

    Greifen Sie auf Digital Mind zu, um Ihre Speicherkapazität zu verbessern

    Das digitale Zeitalter hat uns mit Informationen überschwemmt, aber es hat uns auch Werkzeuge angeboten, um mit diesem Datenfluss umzugehen. Apps wie Evernote, mit denen Sie Notizen machen können, können Ihnen dabei helfen, Ideen zu verknüpfen und den Rückruf zu verbessern.