Wie Sie Ihre irrationalen Ängste bekämpfen und stark bleiben

Internationaler Coach, Bestsellerautor und Redner, der Menschen auf der ganzen Welt zum Erfolg inspiriert. Lesen Sie das vollständige Profil

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    Ich konnte mein Baby weinen hören, war aber in der Tür gefroren und konnte mich nicht bewegen. Das Weinen wurde schlimmer und ich wusste, dass das Baby untröstlich sein würde, wenn ich das Kind nicht bald trösten würde, und dennoch würden sich meine Füße nicht bewegen. Ich schaute nicht auf die Krippe, sondern auf den Boden vor mir, auf dem das giftige, haarige Monster saß. Okay, es war eine britische Spinne, die mich sehr unwahrscheinlich tötete, und dennoch war mein Körper gefroren, als die Tränen über meine liefen Gesicht. "Was für eine nutzlose Mutter du bist", beschimpfte ich mich selbst, als ich mich diesen irrationalen Ängsten stellte.

    Meine Angst vor Spinnen war seit Jahren nicht mehr unter Kontrolle und ich befand mich in einem Stadium, in dem ich keine Zeitung öffnen würde, bis mein Mann sie gelesen und die Bilder von Spinnen entfernt hatte. Ich hasste Häuser mit Holzböden oder Fußleisten, weil jeder Knoten im Holz eine Spinne sein könnte, die über mich kriechen würde.

    Auf dem Höhepunkt meiner Angst versuchte ich aus einem fahrenden Auto auszusteigen. Natürlich hatte diese harmlose 8-beinige Kreatur ein enormes Maß an Macht über mich, aber jetzt, wo die Angst weg ist, werde ich niemals Spinnen lieben, aber ich werde den Raum nicht wegen einer verlassen, und ich kann lesen das Wort, ohne auszuflippen und zu schluchzen.

    Wenn Sie denken, dass Angst irrational ist, was ist dann mit der Angst, auf Flughäfen zu gehen? Oder die Angst, nicht um Hilfe zu bitten?

    Heute möchte ich untersuchen, wie sich unsere irrationalen Ängste auf uns auswirken und wie sie unseren Erfolg zerstören können. Sie können unsere Gesundheit schädigen und uns sogar davon abhalten, unser Leben zu leben. Und dann teile ich die Vorteile des Kampfes gegen diese Angst und vor allem, wie Sie auch Ihre Ängste bekämpfen können.

    Inhaltsverzeichnis
    1. Wie irrationale Ängste Ihr Leben beeinflussen
    2. Warum sich die Mühe machen, die Angst zu bekämpfen?
    3. So stoppen Sie irrationale Ängste
    4. Letzte Gedanken
    5. Weitere Informationen zum Kampf gegen Ängste

      Wie irrationale Ängste Ihr Leben beeinflussen

      Die Sache mit irrationalen Ängsten ist, dass wir nicht darauf aus sind, das bestimmte Objekt oder die Situation zu betrachten, die sie verursachen, da dies sehr bedrückend ist. Wir fühlen uns unangemessen, schwach und albern, weil wir keine Dinge tun können, die anscheinend alle anderen können. Das gibt der Angst Kraft.

      Angst liebt negative Emotionen und zerstört deine, wodurch deine Angst größer und hässlicher und noch mächtiger wird. Nicht ideal, um es gelinde auszudrücken. Ängste können dazu führen, dass wir Folgendes tun:

      Vermeiden Sie bestimmte Situationen

      Wenn Sie wissen, dass Sie sich möglicherweise Ihrer Angst stellen müssen, können Sie Partys, neuen Jobs oder neuen Erfahrungen ausweichen, bei denen Sie nicht sicher sind, ob Sie sich schützen können.

      Den Schlaf behindern

      Wir haben möglicherweise Probleme beim Einschlafen, weil wir denken, dass das, was wir fürchten, „uns in die Nacht bringen wird“. Für mich war das massiv und ich hörte auf zu schlafen, was massive Auswirkungen hatte, als ich mich um ein Kleinkind und ein Baby kümmerte. Ich fühlte mich die meiste Zeit halb tot!

      Erleben Sie ein hohes Maß an Stress und Angst

      Stress kann die Ursache für ungesunde Entscheidungen sein. Trinken Sie Alkohol, wenn wir es nicht sollten, essen Sie Schokolade, weil wir uns dadurch besser fühlen. Die Liste der Ausreden, an denen wir festhalten, ist lang, damit wir die Ursache unseres Stresses vermeiden können. Diese hohen Angstzustände können sogar zu Panikattacken oder einer langfristigen Angststörung führen.

      Wenn wir aufgrund unserer Ängste langfristigen Stress und Angst verspüren, kann dies zu gesundheitlichen Problemen führen, die weit über die Zeit hinausgehen, in der wir tatsächlich Angst haben [1].

      Negatives Denken und psychische Belastung

      Irrationale Ängste können unser Vertrauen schädigen. Nachdem ich Tausende trainiert habe, weiß ich, dass mangelndes Vertrauen in der Regel den Erfolg der meisten Menschen in allen Bereichen ihres Lebens unterstreicht.

      Distanziert

      Wir riskieren, distanziert oder arrogant auszusehen, weil wir nicht wie andere Menschen teilnehmen. Unsere Ängste können uns sogar in unserem persönlichen und beruflichen Leben isolieren.

      Sich geschwächt fühlen

      Unnötig zu erwähnen, dass diese Ängste irrational aussehen und für die Außenwelt nicht existieren sollten, sondern für den Betroffenen, den sie schwächen. Sie können letztendlich ihr Verdienstpotential, ihr Liebesleben, ihre Hobbys, Reisen und ihren persönlichen und beruflichen Erfolg beeinflussen.

      Warum sich die Mühe machen, die Angst zu bekämpfen?

      Könnten Sie nicht einfach sicherstellen, dass Sie Ihr Leben so leben, dass Sie nicht mit Ihrer Angst umgehen müssen?

      Ich hatte einen Kunden, der solche Flugangst hatte, dass er seinen Partner nicht einmal zum Flughafen bringen konnte. Ich hatte einen anderen, der es über 20 Jahre lang vermieden hatte, öffentlich zu sprechen, und doch hatten sie auf dem Höhepunkt ihres Berufs keine andere Wahl. Es gab einen anderen, der niemals um Hilfe bitten konnte, und einen anderen, der befürchtete, die Leute könnten herausfinden, wer sie wirklich waren.

      All diese und viele weitere Ängste können behoben werden, aber nur, wenn wir die Vorteile des Kampfes gegen die Angst einschätzen können.

      Wenn Sie die Art und Weise ändern, wie Sie etwas tun, das Ihr Leben, Ihre Gedanken und Handlungen jahrelang beeinflusst hat, kann es schwierig sein zu glauben, dass Änderungen möglich sind.

      Als erstes müssen Sie sich einen Grund nennen, warum. Gehen Sie durch Ihr Leben zurück und erinnern Sie sich an alle Gelegenheiten, in denen diese Angst da war.

      Erinnere dich an die Gefühle, die Handlungen, die negativen Gefühle, die du danach gefühlt hast. Erlebe wirklich die Angst. Machen Sie es so schmerzhaft, dass Sie wahrscheinlich bemerken, dass Ihr Herz rast, Ihre Schultern hochziehen und Ihr Atem sich verändert. Diese Angst verursacht körperliche Veränderungen in Ihrem Körper. fühlt sich nicht gut an, oder?

      Wenn die irrationale Angst herausgefordert und zerstört wird, kann sie keine Macht über Sie haben. Neue Möglichkeiten können sich Ihnen bieten, und anstatt sie zu fürchten, können Sie offen für neue Hobbys, mehr Reisen oder erweiterte Beschäftigungsmöglichkeiten sein. Sie können planen, glücklicher, gesünder und selbstbewusster zu sein.

      So stoppen Sie irrationale Ängste

      In meinem Buch Fight the Fear: Wie man seine negative Einstellung besiegt und im Leben gewinnt, gehe ich auf 12 der größten Ängste ein, die sich auf Erfolg und Glück auswirken. Nicht alle davon sind offensichtlich, aber sie haben weitreichende Konsequenzen.

      Hier sind einige dieser Ideen, die Ihnen helfen sollen, Ihre Angst zu bekämpfen und mehr von dem zu bekommen, was Sie vom Leben erwarten:

      1. "Warum ich großartig bin"

      Das Erstellen eines 2-seitigen handschriftlichen Dokuments, in dem erläutert wird, warum Sie großartig sind, kann hilfreich sein. Dieses Dokument wird voller Erfolge, Erfolge und Überwindung von Widrigkeiten sein, und all diese werden voller positiver Emotionen, Handlungen und Gefühle sein. Es ist nicht leicht zu schreiben; Es ist jedoch eine starke Erinnerung daran, dass Sie aufstehen und etwas erreichen können.

      2. Zeichnen Sie Ihre Gefühle

      Zuvor haben wir uns angesehen, wie irrationale Ängste jeden Aspekt unseres Lebens schädigen können. Wenn Sie der negativen Spirale nach unten folgen, können Sie der positiven Spirale wieder nach oben folgen.

      Ich zeichne diese individuell für Kunden und bei jeder Handlung, jedem Gedanken oder Gefühl setzen wir einen Pfeil zwischen sie. Jeder Pfeil ist eine Gelegenheit, etwas anderes zu tun. Wenn wir wissen, dass irrationale Angst ein automatischer Denkprozess ist, können wir erkennen, dass wir etwas anderes denken, tun oder fühlen müssen.

      3. Bestätigen Sie, dass Sie ändern müssen

      Es ist nicht leicht zu ändern, und das ist eine Überzeugung, die viele vertreten. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie anders handeln, denken oder fühlen möchten, bereits den ersten Schritt erreicht haben und erkennen, dass sich etwas ändern muss (Sie müssen nicht wissen, was).

      Dann geht es darum, es zu bestätigen. Das bedeutet, es nicht nur zu akzeptieren, sondern zu fühlen, dass es Ihnen gehört, es anzunehmen und zu ändern.

      Es wird Zeiten geben, in denen Sie versagen. Anstatt sich selbst zu beschimpfen, fangen Sie einfach von vorne an und sehen Sie sich die Liste an, die Sie in Schritt 1 erstellt haben.

      4. Wählen Sie Ihre Wörter sorgfältig aus

      Jeder Gedanke, der Ihrer Angst Kraft verleiht, nimmt Ihnen die Kraft, sie zu bekämpfen. Wählen Sie daher, wie Sie Ihr Ziel formulieren, um Ihre Angst sorgfältig zu überwinden [2].

      Denken Sie an Gedanken wie "Ich erinnere mich, als ich X erreicht habe, und das erinnert mich daran, dass ich viel härter und fähiger bin, als ich mir selbst zugetraut habe."

      Mit diesem Artikel können Sie üben, ein positives Selbstgespräch zu pflegen.

      5. Glauben Sie, dass Sie die Kontrolle haben

      Die einzige Person, die kontrollieren kann, was wir denken und fühlen, sind wir.

      Wenn Sie wirklich einen Moment darüber nachdenken, können Sie dann sehen, dass Sie das Recht haben, alles zu denken und zu fühlen, was Sie gerade wollen? Ich bin sicher, Sie würden sich nicht für Schmerz, Angst oder Unruhe entscheiden. Also, was würden Sie wählen, um über Ihre Angst nachzudenken?

      6. Physische Erinnerungen aufstellen

      Körperliche Erinnerungen oder visuelle Elemente können hilfreich sein, um den Geist auf die Überwindung irrationaler Ängste auszurichten.

      Zum Beispiel stellte sich der CEO, der von öffentlichen Reden versteinert war, aber ohne einen zweiten Gedanken eine Telefonkonferenz mit 300 Personen abwickeln konnte, vor, das Mikrofon sei ein Telefon, als er vor 400 Personen sprach, um die positiven Gedanken und Ideen zu verstärken, die wir haben. d erstellt.

      Der Kunde, der sich immer Sorgen gemacht hat, ein Betrüger zu sein, und „jemand anderes kann das besser“, hat an seiner Bürowand eine Tag-Wolke mit allen Wörtern angebracht, aus denen sein Dokument „Warum ich großartig bin“ bestand.

      Sie hatten eine tägliche Erinnerung. Sie waren die richtigen für den Job und sie konnten es tun.

      Was wären Ihre visuellen Hinweise, um Sie daran zu erinnern, dass Sie dies überwinden können?

      7. Ändern Sie Ihre Umgebung

      Musik, natürliche Umgebung und sogar Gerüche können unser Denken und Fühlen beeinflussen. Kennen Sie die Musik, mit der Sie sich lebendig, ruhig und zu allem bereit fühlen. Versuchen Sie Aromaöle, um sich positiv und energetisiert zu fühlen. Wählen Sie sogar Ihr Arbeitsumfeld oder Ihre Kleidung, um sich zu stärken.

      Wenn Sie sich körperlich an Handlungen erinnern, kann dies auch dazu beitragen, Ihren emotionalen Zustand zu stärken.

      8. Mach es nicht alleine

      Die Angst, um Hilfe zu bitten, ist sehr real (und hat ein ganzes Kapitel in meinem Buch), daher weiß ich, dass die Leute wirklich damit zu kämpfen haben. Tatsache ist, dass wir alle Menschen brauchen. Wir sind nicht von Natur aus insular, und als solches kann es schwierig sein zuzugeben, dass Sie irrationale Ängste haben, bei denen Sie Hilfe benötigen.

      Wenn Sie jedoch Ihre intensive Angst mit einem vertrauenswürdigen Freund, Kollegen, Angehörigen oder Psychologen teilen, kann dies bedeuten, dass Sie mit jemandem sprechen können, wenn Sie die Angst spüren. Es kann sein, dass Sie ihnen den Inhalt Ihres Toolkits mitteilen und sie um Erlaubnis bitten, ihm hinzugefügt zu werden. Auf diese Weise wissen sie, was für Sie funktioniert und wie sie Sie am besten unterstützen können.

      Es ist kein Zeichen von Schwäche, Menschen über Ihre spezifische Phobie zu informieren. Es erfordert ein enormes Maß an Kraft, um zu sagen: „Ich habe diese Angst und möchte sie loswerden.“

      9. Achten Sie auf Ihren Körper

      Einer der Gründe, warum eine Angst eskalieren kann, ist, dass wir diese Antwort akzeptiert haben. Unser Körper reagierte auf eine bestimmte Weise, wiederholte das Verhalten und bildete eine Gewohnheit, die akzeptiert wurde.

      Eine Angst herauszufordern kann mit unserem Körper geschehen, wenn wir erkennen, dass Angst tatsächlich eine Reaktion in unserem Körper ist. Wir müssen nicht verstehen, wo in unserem Gehirn oder welche Chemikalien durch uns rasen, um unsere Körperlichkeit zu nutzen, um unsere Ängste herauszufordern.

      Als ich mein Buch schrieb, wurde die Cuddy Superhero-Pose [3] dreimal von verschiedenen Forschern auf der ganzen Welt bewiesen und widerlegt. Ob es nun real ist oder nicht, die Tatsache ist, wie wir stehen, wie wir atmen und sogar die Geschwindigkeit, mit der wir sprechen, kann uns und unsere Umgebung beeinflussen.

      Wenn Sie Angst vor öffentlichen Reden haben oder Angst vor Menschen, die Sie für dumm halten, oder vor Menschen, die denken, können Sie sich ansehen, wie Sie sprechen, stehen und sich bewegen. Wie sehen Sie aus, wenn Sie diese mit Menschen vergleichen, die Sie in diesen Situationen für zuversichtlich und glücklich halten? Was können Sie lernen?

      Die Forschung rund um Placebos bestätigt die Idee, dass Sie es weiter machen sollten, wenn Sie das Gefühl haben, dass es funktioniert! Was könnten Sie verwenden, um Ihre Kraft und Furchtlosigkeit zu stärken?

      Letzte Gedanken

      Ein bisschen Angst kann gut sein. Wenn jedoch irrationale Ängste schwächen, ist es an der Zeit, einen langen Blick darauf zu werfen, was Sie tun können, um ihre Macht über Ihr Leben zu untergraben.

      Obwohl ich vor 10 Jahren einen absoluten Hass auf öffentliche Reden hatte, liebe ich jetzt ein Publikum und habe dennoch ein gesundes Maß an Angst. Dieses Maß an Angst stellt sicher, dass ich mich gut vorbereite, mein Bestes tue, um mein Publikum zu verstehen, und mich dazu dränge, eine großartige Rede zu halten. Diese Gedanken sind alle vernünftig.