Wie Sie mit Fehlern umgehen und sich selbst sichern

Dylan ist Lifehacks Motivationsexperte, der sich auf Selbstentwicklung spezialisiert hat und über umfangreiche Erfahrung in der Arbeit für Lebensberater und Startups verfügt. Lesen Sie das vollständige Profil

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    In unserer leistungsstarken Gesellschaft wird das Scheitern oft als die schlimmste Situation angesehen, der man begegnen kann. Anstatt das Scheitern als Lern- und Wachstumschance zu betrachten, sehen diejenigen, die in einem bestimmten Aspekt ihres Lebens versagen, es oft als unbewegliche Barriere und sagen ihnen, dass sie nicht in der Lage sind, ihre Schwächen zu überwinden.

    Die Wahrheit ist, dass Misserfolg niemals das Ende der Straße ist. Es ist lediglich ein Indikator dafür, dass es einige Teile von uns und unserem Leben gibt, in die wir uns mehr anstrengen müssen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

    Kämpfen Sie darum, Misserfolge zu überwinden, sich darüber zu erheben und den Weg zum Erfolg zu suchen? Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Fehler zu überwinden, lesen Sie den Artikel weiter, um zu erfahren, wie Sie mit Fehlern umgehen und sich wieder erholen können.

    Unser Gehirn für Misserfolg und Erfolg

    Die Angst vor dem Scheitern und die Aufregung / das Glück, die aus dem Erfolg resultieren, lösen wie andere Emotionen Reaktionen in bestimmten Bereichen des Gehirns aus, was zu unseren allgemeinen Lern- und Wachstumsfähigkeiten beiträgt.

    Dr. Carol Dweck, Professorin für Psychologie an der Stanford University, hat umfangreiche Untersuchungen zum Versagen und seiner Funktionsweise im Gehirn durchgeführt, um bei Probanden mit unterschiedlichen Denkweisen unterschiedliche Ergebnisse zu erzielen. [1]

    Bei ihren Nachforschungen entdeckte sie die Verbindung zwischen denen, die vom Scheitern unerschrocken bleiben, und denen, die ihr Scheitern nicht zu überwinden scheinen. >

    Diejenigen, die in die Gruppe der „festen Denkweisen“ fielen, zeigten wenig bis gar keine Verbesserung und blieben durch das Versagen, mit dem sie konfrontiert waren, unverändert.

    Es gibt noch einen weiteren interessanten Punkt, wenn es um Erfolg und Misserfolg und ihre Auswirkungen auf das Gehirn geht. Laut einer im Harvard Business Review veröffentlichten Studie hat der Erfolg einen großen Einfluss auf die Neuroplastizität im Gehirn und hilft uns beim Lernen, während das Scheitern Auswirkungen auf unser Lernen hat. [2]

    Die von Earl Miller durchgeführte Studie unterzog Affen einfachen Lernaufgaben, bei denen sie mit einem von zwei Bildern in eine bestimmte Richtung blickten. Diejenigen, die erfolgreich in die Richtung schauten, für die das Bild bestimmt war, wurden mit einem Tropfen Saft belohnt, und diejenigen, die versagten, erhielten nichts.

    Die Gehirnaktivität bei den Affen, die erfolgreich waren, nahm zu, als die Affen die neuen Informationen speicherten und aus ihrem Erfolg lernten. Die Affen, die versagten, zeigten jedoch wenig bis gar keine Zunahme der Gehirnaktivität, nachdem sie die Aufgabe erfolglos erledigt hatten.

    Was bringen diese Studien mit sich?

    Die wichtigsten Lektionen, die diese Studien lehren, sind, dass Erfolg durch Denkweise und Tatkraft bestimmt wird, dass das Nachgeben von Misserfolgen absolut keine positiven Ergebnisse liefert und dass Erfolg zu gesteigertem und kontinuierlichem Erfolg führt.

    Wie Sie mit Fehlern umgehen und sich selbst sichern

    Jetzt, da Sie einige der Mechanismen von Misserfolg und Erfolg besser verstehen und wissen, wie sie uns psychologisch beeinflussen. Lassen Sie uns einige Möglichkeiten untersuchen, wie Sie effektiv mit Fehlern umgehen und weiter auf den Erfolg zusteuern können, der direkt vor Ihnen liegt!

    1. Bestätigen Sie den Fehler (aber verweilen Sie nicht und nehmen Sie ihn nicht persönlich)

    Es ist wichtig, Fehler in Ihrem Leben anzuerkennen, wenn dies geschieht. Auf diese Weise können Sie erkennen, worauf Sie sich konzentrieren müssen, damit Sie die Situation auf eine neue Art und Weise angehen können, um in Zukunft erfolgreich zu sein.

    Abgesehen davon ist es wichtig, den Fehler anzuerkennen, aber nicht auf den Fehler einzugehen oder ihn persönlich zu nehmen. Wenn Sie nur an den Misserfolg denken oder sich als Misserfolg zu bezeichnen beginnen, weil Sie etwas nicht richtig gemacht haben, wird Ihre Stimmung und Ihre Einstellung zum Erfolg beeinträchtigt.

    2. Zeigen Sie Fehler als Lernmöglichkeit an und machen Sie sich Notizen

    Misserfolg ist ein so schwächendes Gefühl, weil wir es mit Verlieren und Beenden verbinden. Ein Fehlschlag bedeutet nicht, dass Sie verloren haben. Dies bedeutet auch nicht, dass Sie aufgrund des Fehlers daran gehindert werden müssen, sich vorwärts zu bewegen.

    Wechseln Sie Ihre Perspektive und betrachten Sie Misserfolge als Chance, zu wachsen und zu lernen. Sobald Sie in diesem Licht ein Versagen sehen, können Sie beginnen, es mit einer anderen Denkweise anzugehen. Eine Denkweise, die Ihnen hilft, Ihre Handlungen schnell in solche umzuwandeln, die zum Erfolg führen.

    3. Erstellen Sie eine Karte, mit deren Hilfe Fehler in Erfolg umgesetzt werden können

    Wenn wir vor einem Misserfolg stehen, kann es schwierig sein, uns davon zu überzeugen, vorwärts zu kommen. Dies gilt insbesondere dann, wenn der Fehler, mit dem Sie konfrontiert waren, groß war und eine Menge Arbeit erforderte, um von Punkt A zu dem nicht so erfolgreichen Punkt B zu gelangen.

    Egal wie groß Ihr Fehler ist, haben Sie keine Angst, zum Anfang zurückzukehren und jede Ihrer Entscheidungen aufzuzeichnen. Welche haben funktioniert? Welche waren erfolglos? Sobald Sie festgestellt haben, was nicht funktioniert hat, können Sie diese Aktionen durch bessere ersetzen, die zum Erfolg führen.

    4. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Rolle im Fehler

    Die Verantwortung für die Dinge zu übernehmen, die Sie falsch gemacht haben, wird Ihnen auf lange Sicht helfen. Wenn Sie mit einem Fehler konfrontiert werden, besteht Ihr erster Instinkt möglicherweise darin, den Fehler in eine andere Richtung zu lenken.

    Sie können beispielsweise festlegen, dass Ihr Fehler einem externen Faktor oder einer anderen Person zugeschrieben wird. Dies hilft Ihnen zwar, sich kurzfristig besser zu fühlen und die Angst vor dem Scheitern zu vertreiben, hilft Ihnen jedoch nicht, Ihre eigene Rolle im Scheitern zu erkennen.

    Nur wenn Sie Ihre Rolle bei dem Fehler erkennen, können Sie Ihre Mängel erkennen und beim nächsten Mal besser abschneiden!

    5. Erinnern Sie sich an vergangene Fehler und Erfolge, wenn Sie mit einem großen Fehler konfrontiert werden

    Es kann einige Fehler in Ihrem Leben geben, die zu groß erscheinen, um sie zu überwinden. Der Fehler kann dazu führen, dass Sie sich auf sich selbst einlassen und sich weniger motiviert fühlen als gewöhnlich. In Zeiten wie diesen ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Misserfolg nicht das Ende der Welt ist.

    Denken Sie über vergangene Erfolge nach, um sich daran zu erinnern, dass Sie mehr als in der Lage sind, das zu erreichen, was Sie sich vorgenommen haben. Denken Sie auch über Ihre vergangenen Fehler nach, um sich daran zu erinnern, dass Sie immer die Fähigkeit hatten, sich vorwärts zu bewegen und zu überwinden.

    Egal, mit was Sie konfrontiert sind, Sie sind immer stärker als ein Versager.

    Letzte Gedanken

    Fehler können entmutigend sein, müssen es aber nicht. Sie sind immer in der Lage, Ihr Versagen in Erfolg umzuwandeln, wenn Sie es richtig angehen.

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      Referenz

      [1] ^ Reader's Digest: Fehler können Ihr Gehirn verbessern [2] ^ Harvard Business Review: Erfolg steigt in Ihren Kopf - und ändert ihn

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          Fühlen Sie sich frustriert, in eine Million Richtungen gezogen zu werden?

          Verstreute Energie - das Ergebnis des Versuchs, alle Dinge zu erledigen, aber das Gefühl zu haben, dass Sie bei keinem von ihnen effektiv sind - entzündet sich sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause überwältigend. Vielleicht haben Sie mehr Probleme als sonst, weil die Grenzen zwischen beruflichem und privatem Leben verschwommen sind. Oder vielleicht vergrößern die zusätzlichen Herausforderungen dieses Jahres einfach diesen Kampf, den Sie bereits eine Weile geführt haben.

          Obwohl es unmöglich ist, alle Stressfaktoren zu beseitigen, die uns dazu bringen, unsere Haare an den Wurzeln herauszuziehen oder uns im gemütlichen Komfort unserer Betten zusammenzurollen, können wir die Kontrolle über unsere Reaktionen auf sie beherrschen. Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Stressmanagement ist einfach: Gehen Sie proaktiv vor.

          Diese wissenschaftlich fundierten Techniken zur Stressbewältigung helfen Ihnen dabei, das Hamsterrad anzuhalten, damit Sie sich ruhiger fühlen können, unabhängig davon, welches Leben Ihnen in den Weg kommt.

          Achtsame Morgenrituale geben den Ton für einen friedlichen Tag an

          Haben Sie jemals das Gefühl, dass Sie nur durch die Bewegungen schlüpfen, aber den Prozess, Ihren Tag zu beginnen, nicht wirklich genießen? Das muss nicht so sein. Wenn wir unseren Morgen mit Absicht beginnen, wird ein positiver Welleneffekt ausgelöst, der jeden Aspekt unseres Lebens berührt. Sich einfach die Zeit zu nehmen, um morgens ein Gefühl der Ruhe und Selbstversorgung zu schaffen, trägt wesentlich zu einem effektiven Stressmanagement bei.

          1. Konzentrieren Sie sich darauf, sich zuerst gut zu fühlen

          Anstatt sich von dem Moment an, in dem Sie Ihre Augen öffnen, besiegt zu fühlen, planen Sie voraus, etwas zu tun, das Ihnen Freude macht. Damit dies am effektivsten ist, wählen Sie etwas basierend auf dem, was Sie wirklich mögen, und nicht auf dem, was Sie Ihrer Meinung nach tun sollten.

          Zum Beispiel haben Sie vielleicht gelesen, dass morgendliche Trainingseinheiten Stress abbauen, indem sie Serotonin (dieses wunderbare stimmungsfördernde Hormon) erhöhen. Dies ist wahr, und wenn sich das Training für Sie gut anfühlt, machen Sie weiter so!

          Wenn Sie jedoch Angst haben, aus dem Bett zu steigen, um Sport zu treiben, ist es Zeit für einen anderen Ansatz. Wenn wir Druck auf uns ausüben, etwas zu tun, das wir nicht ausstehen können, verringert sich unsere Motivation und unser Stress!

          Strategie: Lassen Sie „sollte“ los und tun Sie etwas, von dem Sie wissen, dass es Ihnen gefällt.

          Falls Sie sich nicht sicher sind, finden Sie hier einige einfache Ideen:

          Gönnen Sie sich friedliche Ruhe, bevor alle anderen im Haus aufwachen. Genießen Sie die Wärme, den Geschmack und das Aroma Ihres Kaffees. Gehen Sie nach draußen, um die friedliche Schönheit des Sonnenaufgangs zu genießen. Hören Sie erhebende Musik oder das Zwitschern von Vögeln. Schreiben Sie, wofür Sie dankbar sind oder was in Ihrem Leben gut läuft.

          Achtsamkeitsaktivitäten wie diese helfen uns, uns auf unsere Sinne einzustimmen und unsere Gedanken und Gefühle ohne Unterbrechung wahrzunehmen. Sie bauen Stress ab, indem sie Resilienz in Form verbesserter Bewältigungsfähigkeiten aufbauen und die Tendenz verringern, die negativen Emotionen anderer zu übernehmen. Diese Fähigkeiten bedeuten, dass zukünftige Stressfaktoren weniger Einfluss auf unser Glück und unser körperliches Wohlbefinden haben. [1]

          2. Kultiviere sorgfältig, wen / was du in deinen Geistesraum erlaubst

          „Sie sind der Durchschnitt der fünf Personen, mit denen Sie am meisten Zeit verbringen.“

          Dieses berühmte Zitat von Jim Rohn wurde lange vor dem Aufkommen moderner Technologien wie Internet und Social Media verfasst. Dank dieser Fortschritte hat sich unsere Fünf-Personen-Blase exponentiell vergrößert.

          Wir sollten die Tatsache nicht ignorieren, dass selbst ein „schneller Check-in am Morgen“ auf unseren Telefonen einen starken Einfluss haben kann. Unsere Stimmung und unser Stress während des Tages hängen oft von diesem einzelnen Element ab.

          Eine effiziente Methode zur Kontrolle dieser Auswirkungen besteht darin, feste Grenzen zu schaffen. Entscheiden Sie, welche Personen, Ereignisse und Gedanken die wertvollen Immobilien in Ihrem Gehirn verdienen. Weigern Sie sich, die Dringlichkeit anderer zu Ihren Notfällen zu machen.

          Strategie: Vermeiden Sie E-Mails, soziale Medien und Nachrichten, bis Sie sich Zeit für Ihre morgendliche Wohlfühlaktivität genommen haben.

          Begrenzen Sie die Exposition gegenüber diesen Steckdosen den ganzen Tag über, um den Stress zu minimieren. [2] Identifizieren Sie alle Personen, Gesprächsthemen oder Situationen, die eine Stressreaktion in Ihnen auslösen. Vermeiden Sie diese so weit wie möglich und vermeiden Sie zusätzliche Geräusche, die Sie nicht dabei unterstützen, sich ruhig zu fühlen.

          Vermeiden Sie Zusammenbrüche am Mittag und gewinnen Sie die Kontrolle über Ihr Leben

          Haben Sie jemals bemerkt, dass sich viele Tipps zum Stressabbau, insbesondere im Zusammenhang mit der Verbesserung des Erfolgs und der Verbesserung unserer Lebensqualität, auf Routinen am Morgen und am Abend konzentrieren?

          Darren Hardy, Autor von The Compound Effect, nennt diese Gewohnheiten die „Buchstützen“ unserer Tage und erklärt, dass sie die Kennzeichen eines erfolgreichen Lebens sind. Während diese Praxis an sich hilft, Stress abzubauen, indem wir die Kontrolle über unsere täglichen Anfänge und Enden übernehmen, ist es oft unterbewertet, den ganzen Tag über zusätzliche Ankerpunkte zu schaffen, um unsere Energie geerdet und optimiert zu halten.

          3. Platz schaffen für Spaß

          Seien wir ehrlich - Erwachsenwerden kann eine echte Belastung sein. Wir haben so viel aufgestaute Spannung, weil wir uns auf „sollten“, „müssen“ und „brauchen“ konzentrieren. Bei all dieser Geschäftigkeit und den daraus resultierenden Sorgen vergessen wir manchmal, die Erwartungen loszulassen und uns wieder auf unsere Bedürfnisse, Träume und physiologischen Anforderungen an die Erleichterung einzustellen.

          Strategie: Widerstehen Sie dem Drang, sich dafür zu schelten, dass Sie egoistisch oder faul sind oder es nicht „verdienen“.

          Dieser innere Kritiker ist völlig normal, aber er ist nicht nur ein Spaßkiller, er verstärkt auch Ihr Stressgefühl. Der Umgang mit dieser Stimme kann etwas schwierig sein, ist aber durchaus machbar.

          Diese selbstsabotierenden Gedanken kommen im Kern von Ihrem Unterbewusstsein und versuchen, Sie vor dem Urteil zu schützen, entweder durch sich selbst oder durch andere. Sie einfach zu bemerken, ist der erste Schritt, um daran vorbeizukommen. Fragen Sie sich: "Ist das wirklich wahr oder spricht mein Gehirn aus Angst?" Vergleichen Sie es mit der Ansprache eines kleinen Kindes: Würden Sie ihr sagen, dass sie egoistisch oder faul ist, wenn sie spielt, eine Pause macht oder sich amüsiert? Natürlich nicht! Sich in ihren Schuhen vorzustellen ist eine einfache Möglichkeit, Selbstmitgefühl zu üben.

          Vermeiden Sie auch die Tendenz, Spaß für das Ende des Tages zu sparen, nachdem Sie ihn "verdient" haben. Es geht nicht darum, Punkte zu sammeln, und wenn Sie es versuchen, verlieren Sie wahrscheinlich. Glück und Zufriedenheit mit unserem Leben müssen nicht verdient werden, egal was uns beigebracht wurde.

          Unser Gehirn und unser Körper reagieren so positiv auf Erfahrungen, die Freude, Komfort, Verbindung und Spiel hervorrufen, dass die Auswirkungen messbar sind. In der Tat hat sich gezeigt, dass die bloße Teilnahme an unterhaltsamen Aktivitäten den Cortisolspiegel (Stresshormon) senkt. [3]

          4. Essen, um Stress zu überwinden

          Ein Gehirn mit Kraftstoffmangel ist ein gestresstes Gehirn. Wenn unser Magen leer ist, sinkt unser Blutzuckerspiegel und unsere Energie wird platt. Dies reduziert auch die Geduld.

          Wenn Sie jemals ein Kind oder sogar Ihren Ehepartner oder Kollegen erlebt haben, das Sie wie eine tickende Stressbombe beschimpft, haben Sie vielleicht gesehen, was manche als „Hangries“ bezeichnen (Hunger + Wut). Es ist wahrscheinlicher, dass Menschen in Panik geraten oder in die Luft jagen, wenn sie auf dieser Ebene arbeiten. Der Teil unseres Gehirns, der gebildete, logische und aufschlussreiche Entscheidungen trifft, ist in dieser Situation buchstäblich abgeschaltet. { Das Problem ist, wie bereits erwähnt, dass unsere Entscheidungskompetenz zu diesem Zeitpunkt gleich Null ist. Wir greifen wahrscheinlich zu allem, was unser Gehirn am schnellsten beruhigt, dass es nicht verhungert. Da eine der Hauptbrennstoffquellen unseres Gehirns Glukose ist, sehnen wir uns natürlich nach einfachen Kohlenhydraten und Süßigkeiten, um diesen Zucker schnell zu erreichen. Dies erhöht den Stress ein paar Stunden später, wenn unsere Energie zusammenbricht. Es schafft noch mehr Stress, indem es uns dazu bringt, viel geistige Energie zu verschwenden, indem wir uns über Entscheidungen hinwegsetzen, die uns beschissen machen.

          Strategie: Vorausplanung ist wichtig, muss aber nicht kompliziert sein.

          Grundnahrungsmittel wie Nudeln, Quinoa und verschiedene Obst- und Gemüsesorten für die schnelle Zusammenstellung von schnellen Mahlzeiten und Snacks. Halten Sie nahrhafte Knabbereien im Standby-Modus - in Ihrem Auto, Schreibtisch, Kühlschrank -, um sich bequem und schnell von den „Hangries“ zu erholen.

          Enthalten Sie Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt, die nachweislich Stress abbauen und eine ruhige Stimmung erzeugen. [4] Magnesiumreiches Haferflockenmehl und brauner Reis lassen sich leicht im Voraus zubereiten. Laden Sie Salate oder Sandwiches mit Blattgemüse wie Romaine, rotem Blattsalat oder Spinat. Imbiss auf Bananen, Joghurt, Brokkoli oder Paranüssen für eine schnelle Dosis dieses stressabbauenden Minerals.

          Entspannen und dekomprimieren, um Spannung und Stress abzubauen

          Am Ende eines chaotischen Tages ist es selbstverständlich, dass wir unsere Probleme beiseite legen und uns ein wenig ausschalten möchten. Die harte Wahrheit ist, dass viele unserer nächtlichen Entspannungsziele uns nicht die Ergebnisse bringen, die wir erreichen wollen. Im besten Fall bieten sie eine kurzlebige Erleichterung auf Oberflächenebene… und im schlimmsten Fall verschlimmern sie tatsächlich den Stress, dem wir entkommen wollen.

          5. Befreie dich von der Schlummertrunkfalle

          Alkohol wird häufig als Methode zum Entspannen am Ende eines stressigen Tages verwendet. Tatsächlich konsumiert etwa ein Fünftel aller amerikanischen Erwachsenen Alkohol, um sich nachts ausreichend zu entspannen und zu schlafen. [5] Die Auswirkungen eines angemessenen Schlafes auf den Stressabbau sind gut dokumentiert. Daher ist es sinnvoll, die Kombination dieser Vorteile und der beruhigenden Wirkung von Alkohol mit einem verringerten Stressniveau gleichzusetzen.

          Leider ist das Gegenteil der Fall, was dazu führt, dass dieser Ansatz nach hinten losgeht. Die beruhigende Wirkung von Alkohol lässt natürlich schon nach wenigen Stunden nach, was zu dem sogenannten Metabolic Rebound-Effekt führt, einem Phänomen, das die restaurativen Schlafzyklen direkt unterbricht. [6] Eine nachgewiesene Folge von Schlafstörungen ist eine erhöhte Stressreaktivität, wodurch sich der Kreislauf dieses Zyklus schließt. [7]