Möchten Sie das volle Potenzial Ihres Gehirns freisetzen? Sie sollten diesen 90-Minuten-Trick kennen
  • Teilen
  • Pin it
  • Tweet
  • Teilen
  • E-Mail

    Das Gehirn ist komplex und mysteriös. Es reicht vom Komponieren bis zur elegantesten Lösung der kompliziertesten mathematischen Probleme. Es ist die Quelle all Ihrer Verhaltensweisen, Gefühle, Weisheiten und das Lagerhaus Ihrer Erinnerungen. Ist es mächtig? Du kannst darauf wetten dass es so ist. Nutzen Sie Ihr volles geistiges Potenzial? Nicht wirklich.

    Warum die meisten Menschen ihr volles geistiges Potenzial nicht ausschöpfen

    Möchten Sie das volle Potenzial Ihres Gehirns freisetzen? Lernen Sie den Ultradian-Rhythmus, Ihren natürlichen Körperrhythmus, der in Intervallen von weniger als 24 Stunden auftritt. Sie erleben dies, indem Sie sich ein oder zwei Stunden lang belebt fühlen, dann werden Sie unkonzentriert und lethargisch.

    Die meisten Menschen verbringen ihren ganzen Tag entspannt und ohne Pause. Sie sind nicht produktiv, weil sie nicht fokussiert sind und nicht ihr volles geistiges Potenzial ausschöpfen. Der Trick besteht darin, zu lernen, diese Perioden hoher Energie zu nutzen, um in dieser Zeitspanne produktiv zu sein, und dann zu lernen, sich zu entspannen, auszuruhen und neue Energie aufzuladen.

    Ultradianer Rhythmus = 90 Minuten Tiefenarbeit + 20 Minuten Pause

    Ultradiane Rhythmen finden den ganzen Tag über in Intervallen von 90 bis 100 Minuten statt. Während dieser Zeit erleben Sie eine hohe Energieproduktivität. Darauf folgt eine 20-minütige Zeitspanne mit niedriger Energie. Das Intervall beginnt erneut mit einer weiteren Runde hoher Energieproduktivität.

    Um dies zu nutzen, müssen Sie 90 Minuten an einer Aufgabe arbeiten und die 90 Minuten für ununterbrochene Aktivitäten verwenden. Machen Sie danach eine 20-minütige Pause. Arbeiten Sie dann weitere 90 Minuten ohne Unterbrechung, gefolgt von einer weiteren Pause von 20 Minuten. Wenn Sie auf diese Zeitintervalle abgestimmt bleiben, nutzen Sie das volle Potenzial Ihres Gehirns. Das Trainieren Ihrer Konzentrationsfähigkeit ist wie Muskelaufbau - je mehr Sie trainieren, desto besser werden Sie und desto fokussierter werden Sie.

    Wirklich gut darin zu sein, ist nur der erste Teil. Es ist wirklich wichtig, dass Sie sich während Ihrer Pausen vollständig trennen. In der Lage zu sein, die Verbindung zu trennen, ist eine Fähigkeit für sich, da dies der Kern Ihrer Fähigkeit ist, sich auszuruhen und Ihre Energie richtig aufzuladen.

    Wenn Sie eine Pause einlegen, „wechseln Sie Ihren Kanal“ und machen etwas völlig anderes als die Gehirnarbeit, die Sie gemacht haben. Einige Vorschläge gehen spazieren, meditieren oder machen ein 20-minütiges Nickerchen. Ihre Kreativität wird steigen, wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich zu erholen. Eine Pause einzulegen kann für Sie schwierig sein, insbesondere wenn Sie ein Workaholic sind. Aber Sie müssen sich eine Pause gönnen.

    Indem Sie ununterbrochene Zeitintervalle blockieren, verpflichten Sie sich, sich voll und ganz auf eine einzelne wichtige Aufgabe zu konzentrieren. Wann immer der Impuls kommt, andere Dinge zu tun, wie E-Mails zu lesen oder Websites zu besuchen, können Sie sich sagen: "Das mache ich in meiner Pause." Sie können Ihre Zeit nach Ihren Wünschen gestalten. Für Aufgaben, die keinen konsistenten Fokus erfordern, können Sie sie in einem Zeitintervall bündeln und ausführen.

    Verwalten Sie Ihre Energie anstelle Ihrer Zeit

    Um etwas zu tun, ist es wichtig, wie viel Energie Sie dafür benötigen. Zeit spielt keine Rolle, wenn Sie keine Energie mehr haben. Sie müssen verstehen, dass Ihr Körper Ruhe braucht, anstatt sich durch den Tag zu drängen, indem Sie Kaffee trinken oder Power Bars essen.

    Erkennen Sie Ihre natürlichen Körperrhythmen mit hoher und niedriger Energie und verwenden Sie das 90/20-Minuten-System. Nach einer Pause werden Sie wieder mit Energie versorgt und können Ihre Arbeit fortsetzen.

    Es liegt an Ihnen

    Nachdem Sie nun über das Wissen und die Werkzeuge verfügen, um das volle Potenzial Ihres Gehirns auszuschöpfen, arbeiten Sie an einem Zeitplan, der am besten zu Ihren Energiezyklen passt. Beachten Sie, wann Ihr Gehirn- und Energieniveau meistens hoch ist, und planen Sie, Ihre Tiefenarbeit in dieser Zeit nach dem 90/20-Plan zu erledigen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie viel mehr erledigen und sich gleichzeitig glücklich fühlen.

    • Teilen
    • Pin it
    • Tweet
    • Teilen
    • E-Mail

      Weiter lesen

      Mehr von diesem Autor

      Anthony Pica

      Trend im Gehirn

      Mehr von diesem Autor

      Anthony Pica

      Trend im Gehirn

      Weiter lesen

      7 Schritte, um eine Neujahrsresolution zu treffen und diese beizubehalten
      So ​​bauen Sie schnell Muskeln auf: 5 Fitness- und Ernährungs-Hacks
      30 beste Zitate, die Sie dazu inspirieren, nie aufzuhören zu lernen
      9 Inspirierende Beispiele für Wachstumssinn, die Sie in Ihrem Leben anwenden können

      Veröffentlicht am 23. November 2020

      Wie man ein umfassendes Denken entwickelt und klarer denkt

      Gründer von SocialNerd, Data Scientist bei Tech-Startups und ausgebildeter Tänzer. Lesen Sie das vollständige Profil

      • Teilen
      • Pin it
      • Tweet
      • Teilen
      • E-Mail

        Ihre Nachbarn unten spielen laute Musik. Nochmal. Wie werden sie nicht müde zu feiern? Und warum wählen sie Songs mit einem so starken Downbeat, dass das Glas in Ihrem Schrank alle zwei Sekunden vibriert? Was können Sie tun, um etwas Frieden zu bekommen, den Sie verdienen? Was solltest du?

        Der menschliche Geist neigt dazu, sich im Kreis zu drehen, wenn er mit einem Problem ohne klare Lösung konfrontiert wird. Es wird leicht, das große Ganze zu vergessen und sich in Wut und Selbstmitleid zu verlieren, was unsere kostbare Zeit, Energie und Begeisterung verschwendet.

        Wäre es nicht schön, wenn wir uns immer daran erinnern würden, die Dinge ins rechte Licht zu rücken?

        Wäre es nicht effizienter, alle Arten von Problemen zu bewältigen, von winzigen Ärgernissen bis hin zu lebensverändernden Notfällen, mit einem ruhigen Auftreten, scharfem Fokus und furchtloser Entschlossenheit, umgehend die effizientesten Maßnahmen zu ergreifen?

        Leider sind Menschen nicht so. Allzu oft lassen wir Angst oder Gier das Beste aus uns herausholen und treffen eine überstürzte oder kurzsichtige Entscheidung, die wir schnell bereuen. In anderen Fällen verbringen wir Wochen oder Monate in einer Sackgasse und wiederholen genau dieselben Argumente. Wir können den Kompromiss nicht akzeptieren, der erforderlich ist, um mit einer der verfügbaren Optionen voranzukommen.

        Buddhisten sprechen davon, sich im „kleinen Selbst“ zu verlieren. In diesem Geisteszustand vergessen wir buchstäblich das große Ganze und konzentrieren uns auf das kleine. Wir nehmen unsere täglichen Probleme zu persönlich und sind paradoxerweise weniger in der Lage, sie effizient zu lösen. Und dies ist das Gegenteil von Big-Picture-Denken.

        Lassen Sie mich eine Geschichte über das Denken im großen Stil mit Ihnen teilen…

        1812 fiel die französische Armee von Napoleon Bonaparte in Russland ein. [1] Nach einer entscheidenden Schlacht von Borodino schien die Eroberung Moskaus und damit Napoleons Sieg im Krieg unvermeidlich.

        Unerwartet traf der russische Oberbefehlshaber Michail Kutusow eine äußerst kontroverse Entscheidung, sich zurückzuziehen und den Franzosen zu erlauben, Moskau zu erobern. Ein Großteil der Bevölkerung war evakuiert worden und hatte Vorräte mitgenommen. Die Stadt selbst wurde in Brand gesteckt und große Teile davon brannten in den Boden.

        Nachdem Napoleon vergeblich auf die Kapitulation Russlands gewartet hatte, musste er sich mitten in einem bitterkalten Winter zurückziehen. Er gewann die Schlacht, verlor aber den Krieg. Die Kampagne endete mit einer Katastrophe und der fast vollständigen Zerstörung der französischen Armee.

        Was können wir aus dieser historischen Lektion lernen?

        1. Konzentrieren Sie sich auf die Konsequenzen

        Napoleon konzentrierte sich auf den wichtigen Teil: die Eroberung Moskaus. Niemand konnte ihn beschuldigen, klein zu denken. Er übersah jedoch, dass die russische Armee auch nach dem Aufgeben der wichtigsten Stadt des Landes noch kämpfen könnte.

        War Moskau also doch kein wichtiges Ziel?

        Erfolgsexperte Brian Tracy hat einen Lackmustest: Dinge sind insofern wichtig, als sie wichtige Konsequenzen haben. Dinge sind insofern unwichtig, als sie keine wesentlichen Konsequenzen haben. [2]

        Wenn Sie vor einer Wahl stehen, fragen Sie sich, welche Konsequenzen jede Option haben würde.

        • Möchten Sie eine Stunde lang die neue Serie auf Netflix studieren oder ansehen? Was wären die Konsequenzen jeder Option? Netflix kann manchmal eine bessere Wahl sein, aber es hilft, die Dinge ins rechte Licht zu rücken.
        • Möchten Sie Ihre Wohnung selbst pflegen oder einen Reinigungsservice bezahlen? Wären die Konsequenzen jeder Option?
        • Möchten Sie sich mit Ihrem Bekannten zum Kaffee treffen oder stattdessen Ihre Arbeit nachholen? Was wären die Konsequenzen jeder Option?

          Die Auswahl kann für verschiedene Personen unterschiedlich sein. Ein aufstrebender Filmemacher kann einen legitimen Grund haben, sich für Netflix zu entscheiden. Persönlich kann die Reinigung Ihrer eigenen Wohnung entspannend und nahrhaft sein, selbst wenn die Wirtschaftlichkeit der Einstellung eines Putzers überzeugend erscheint, weil Sie einen hohen Stundensatz verdienen.

          Hier benötigen Sie eine grundlegende Vorstellung davon, wer Sie sind - was sind Ihre Ziele, Werte und Bestrebungen.

          2. Flip Defeat Into Victory

          Kutuzov gelang es, die Niederlage Russlands in einen historischen Sieg zu verwandeln, indem er das Problem in einem breiteren Kontext neu formulierte: Moskau zu verlieren muss nicht bedeuten, den Krieg zu verlieren.

          Trotz der symbolischen Bedeutung, die dem Kreml, den Kirchen und den unschätzbaren Schätzen, die seit Jahrhunderten in der Stadt aufbewahrt wurden, beigemessen wurde, wurde das Ergebnis der Kampagne letztendlich von der Stärke der verbleibenden Armeen bestimmt.

          Wenn Sie diese ergebnisorientierte Perspektive einnehmen können, können viele Ihrer persönlichen Niederlagen auch in Siege umgewandelt werden. Nur wenige Ereignisse in einem menschlichen Leben sind absolut gut oder absolut schlecht, und es dauert normalerweise viele Jahre, um im Nachhinein zu erkennen, welche Rolle eine bestimmte Begegnung in Ihrer Geschichte gespielt hat.

          Deshalb haben wir allen Grund, in den Dingen, die uns passieren, nach dem Guten zu suchen.

          Dies ist eine sehr praktische Einstellung, weit entfernt von unbegründetem „positivem Denken“. Wenn Ihnen etwas Unglückliches passiert ist und Sie unter diesen Umständen gute Seiten finden, sind Sie schließlich besser positioniert, um diese guten Seiten auszunutzen.

          Angenommen, Ihre lauten Nachbarn beeinträchtigen Ihre Produktivität. Was ist, wenn es ein Segen in der Verkleidung ist? Wie können Sie diese Niederlage in einen Sieg verwandeln?

          • Vielleicht nehmen Sie das Leben zu ernst und könnten lernen, mehr Spaß zu haben. Schließen Sie sich Ihren Nachbarn an oder gehen Sie spazieren, anstatt zu arbeiten;
          • Vielleicht wollten Sie nur produktiv sein, während Sie stattdessen in den sozialen Medien zögern. Nachdem Ihr Aufschub unterbrochen wurde, halten Sie an und erkennen Sie dieses viel größere Hindernis für Ihre Produktivität an.
          • Vielleicht sind Sie zu störempfindlich. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um zu üben, den Lärm zu ignorieren und trotzdem Ihr Bestes zu geben;
          • Vielleicht haben Sie eine Opfermentalität und das Gefühl der Ungerechtigkeit erschöpft Sie mehr als jedes tatsächliche Ärgernis, das Ihre Nachbarn verursacht haben könnten. Versuchen Sie, diesen Produktivitätsverlust so zu akzeptieren, wie Sie schlechtes Wetter akzeptieren würden.

            Gewöhnen Sie sich daran, Möglichkeiten für Ihre Probleme zu finden. Dies ist der Inbegriff des Big-Picture-Denkens.

            3. Bitten Sie um Rat

            Sowohl Napoleon als auch Kutuzov hatten vertrauenswürdige Berater, mit denen sie ihre Angelegenheiten besprachen. Im Allgemeinen kann eine andere Perspektive - oder mehrere - nur dazu beitragen, Ihr Verständnis zu verbessern und zu besseren Entscheidungen zu führen. Stellen Sie einfach sicher, dass die Personen, die Sie beraten, in dem Bereich kompetent sind, in dem Erfahrung erforderlich ist.

            Geld für Beratung zu bezahlen kann auch eine kluge Investition sein. Anwälte, Steuerberater und Ärzte lernen jahrelang, wie sie Menschen wie Ihnen dabei helfen können, ein erfolgreicheres und erfüllteres Leben zu führen.

            Eine schnelle Rechtsberatung kann Ihnen ein Vermögen auf der ganzen Linie ersparen oder Sie sogar vor großen Problemen bewahren. Eine ärztliche Untersuchung kann potenzielle Probleme aufdecken und Ihnen helfen, über Jahre hinweg gesund und aktiv zu bleiben.

            Selbst große, komplexe Dilemmata bei Ihrer Arbeit oder in Ihrer romantischen Beziehung können effektiver gelöst werden, indem Sie sich mit einem Coach oder Therapeuten oder natürlich mit Hilfe eines weisen Freundes zusammenschließen.

            4. Vorsicht vor voreingenommenen Ratschlägen

            Viele unvollständige Entscheidungen werden als Reaktion auf einen unvollständigen Ratschlag getroffen, nach dem Sie handeln. Dieser Rat kommt oft von einer voreingenommenen Partei.

            Zum Beispiel werden wir oft aufgefordert, etwas zu kaufen, das wir angeblich brauchen:

            • Schützen Sie Ihre Haut mit einer speziellen Lotion vor schädlichen UV-Strahlen.
            • Stärken Sie Ihre Gesundheit durch die Einnahme von Multivitaminen.
            • Verbinde dich mit deinen Freunden, indem du ihnen ausgefeilte Geschenke schickst.
            • Verschönern Sie Ihr Wochenende mit einem köstlichen Gebäck.
            • Werden Sie produktiver, indem Sie einen schnelleren Computer kaufen.

              Die meisten Einkäufe sind jedoch nicht erforderlich.