Möchten Sie glänzendes Haar haben? Iss diese Lebensmittel!
  • Teilen
  • Pin it
  • Tweet
  • Teilen
  • E-Mail

    Wenn wir über glänzendes Haar sprechen, denken wir normalerweise nur an einige Schönheitsprodukte. Die Wahrheit ist, was wir essen, kann tatsächlich dazu beitragen! Ein natürlicher Weg, um unser Haar zu pflegen, ist das Essen der richtigen Lebensmittel. Indem wir weniger frittierte Lebensmittel und Junk-Food zu uns nehmen und mehr gesunde Lebensmittel zu uns nehmen, die wichtige Nährstoffe und Vitamine enthalten, können wir gesundes und glänzendes Haar haben. Hier sind einige Lebensmittel, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten.

    1. Lachs

    Essentielle Fettsäuren wie Omega-3 fördern gesundes und glänzendes Haar. Omega-3-Fettsäuren halten die Kopfhaut hydratisiert und gesund und ermöglichen so das Wachstum und den Glanz der Haare. Fetthaltige Fische wie Lachs und Thunfisch sind gute Quellen für Fettsäuren. Haben Sie einige von ihnen jeden Tag für gesünderes, glänzenderes Haar. Lachs enthält neben Omega-3 auch Protein und Vitamin D, die beide für das Wachstum gesunder Haare unerlässlich sind.

    2. Walnüsse

    Tag für Tag Lachs zu haben kann langweilig werden. Außerdem ist das Kochen zeitaufwändig. Ein schneller Snack mit Mandeln oder Walnüssen kann jedoch Ihre tägliche Dosis an Fettsäuren liefern und weiterhin Nährstoffe für glänzendes Haar liefern.

    3. Bananen

    Einige andere Lebensmittel, die gesundes Haar fördern, sind Bananen, da sie eine große Menge an Vitamin B-6 enthalten, das hilft, unsere Hormone zu regulieren und Stress abzubauen. Einige andere Lebensmittel, die dieses Vitamin enthalten, enthalten auch Kartoffeln und Spinat.

    4. Fleisch

    Fleisch, Geflügel und Milchprodukte enthalten Vitamin B-12, das für gesundes Haar gleichermaßen wirksam ist. Mageres Fleisch, Eier und Sojaprodukte enthalten neben den Vitaminen auch Proteine, die Ihr Haar gesund halten.

    5. Linsen

    Versuchen Sie, Linsen für die Gesundheit Ihrer Haare zu essen. Diese Hülsenfrüchte enthalten Proteine ​​und Eisen, die Ihrem Haar Körper und Glanz verleihen. Hafer ist auch gut für Ihr Haar, da er reich an Kieselsäure ist und Ihr Haar stark, dick und glänzend macht.

    6. Avocados

    Avocados gelten als Superfood für gesundes Haar und enthalten Antioxidantien, Ballaststoffe, Kalium und Magnesium, die alle einen großen Beitrag zur Gesundheit der Haare leisten.

    7. Beeren

    Blaubeeren und Erdbeeren enthalten Vitamin C, das zur Produktion von Kollagen beiträgt. Dieses Element führt zur Stärkung der Haarschäfte, was letztendlich zu gesundem und glänzendem Haar führt.

    8. Kürbisse

    Kürbisse enthalten Vitamin A, das Talg produziert. Talg wirkt als natürlicher Conditioner und fördert eine gesunde Kopfhaut und glänzendes Haar.

    9. Joghurt

    Essen Sie drei Portionen probiotikareiche Lebensmittel und Getränke wie Joghurt mit lebenden aktiven Kulturen und Kefir pro Tag, wenn Sie glänzendes Haar wünschen. Sie können auch Misopaste (in Misosuppe enthalten) in diese Kategorie aufnehmen.

    10. Seetang

    Ein ungewöhnliches Lebensmittel für glänzendes, gesundes Haar ist Seetang. Seetang klingt vielleicht nicht lecker, ist aber sehr nahrhaft. Meeresgemüse wie Nori und Wakame sind mit Eisen, Zink und Omega-3-Fettsäuren gefüllt - essentielle Vitamine, die Ihnen helfen können, glänzendes Haar zu erhalten.

    11. Grüne

    Grünes Blattgemüse ist gut für Ihren Körper und Ihre Haare. Grünes Blattgemüse enthält hochwertige und leicht zu assimilierende Aminosäuren, eine Vielzahl von Mineralien sowie die Schönheitsvitamine A, C, E und K. Sie alle sind für glänzendes Haar förderlich. Versuchen Sie, Grüns aufzuladen, indem Sie sie in Ihre Wraps, Suppen oder andere Gerichte werfen, die Sie gerade essen. Spinat, Mangold, Grünkohl und Rucola sind gute Quellen.

    Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Fleisch, Meeresfrüchte - die Liste der Lebensmittel für die Gesundheit der Haare ist endlos. Es kann überwältigend sein, sich daran zu erinnern, was man essen muss, um die essentiellen Vitamine und Nährstoffe für glänzendes, gesundes und schönes Haar zu erhalten. Der Trick besteht darin, es einen Tag nach dem anderen zu nehmen. Fügen Sie jeden Tag mehr und mehr Lebensmittel hinzu, und schon bald zeigen Sie einen gesunden und glänzenden Haarschopf.

    • Teilen
    • Pin it
    • Tweet
    • Teilen
    • E-Mail

      Weiter lesen

      Mehr von diesem Autor

      Nabila Rahman

      Trend bei Essen und Trinken

      Mehr von diesem Autor

      Nabila Rahman

      Trend bei Essen und Trinken

      Weiter lesen

      7 Schritte, um eine Neujahrsresolution zu treffen und diese beizubehalten
      So ​​bauen Sie schnell Muskeln auf: 5 Fitness- und Ernährungs-Hacks
      30 beste Zitate, die Sie dazu inspirieren, nie aufzuhören zu lernen
      9 Inspirierende Beispiele für Wachstumssinn, die Sie in Ihrem Leben anwenden können
      • Essen und Trinken
      • Lebensstil

        Zuletzt aktualisiert am 18. Dezember 2020

        17 Rezepte für Schnellkochtöpfe für gehetzte Mahlzeiten unter der Woche
        • Teilen
        • Pin it
        • Tweet
        • Teilen
        • E-Mail

          Wochentage sind wild. Es gibt Hobby-Meetings, Sportveranstaltungen, Verabredungen, nächtliche Arbeitsgespräche, Badezeiten für Kinder, TV-Show-Premieren (natürlich) und es gibt auch… Abendessen?

          Der Versuch, ein Rezept zu machen, zu Abend zu essen (geschweige denn das Essen zu genießen) und die Küche in weniger als einer Stunde zu putzen, schien immer eine göttliche Intervention zu erfordern. Lassen Sie mich Ihnen den Schnellkochtopf vorstellen, auch bekannt als Game Changer.

          Der Schnellkochtopf macht das Unmögliche möglich. Sie können von Anfang bis Ende in weniger als einer Stunde eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit zubereiten. Sogar dekadente Gerichte wie geschmorte Rippchen oder ganze Mahlzeiten wie Lachs mit Kartoffeln und Brokkoli können an einem Wochentag von Anfang bis Ende mit einer Brise genossen werden.

          Gibt es etwas Einfacheres, als die ganze Mahlzeit in einen Topf zu werfen und den Topf die Arbeit machen zu lassen? Mir fällt nichts ein. Es ist, als hätten Sie das bereits vorhandene Grundnahrungsmittel, den Crockpot, erheblich aufgewertet.

          Hier sind einige meiner Lieblingsrezepte für Schnellkochtöpfe, um das Abendessen unter Druck auf den Tisch zu bringen:

          1. Ramen-Suppe

          Für jene Nächte, in denen Sie nur eine große Umarmung brauchen, ist Ramen das perfekte Gericht! Diese 20-minütige Suppe ist reich an entzündungshemmenden Inhaltsstoffen wie frischem Ingwer, Knoblauch und Spinat und in jeder Hinsicht gut für Sie.

          Dieses schnelle Ramen besteht aus magerem Eiweiß und weichgekochten Eiern, Stärke aus den Nudeln und einer salzigen Brühe, nach der Sie sich mehr sehnen!

          Um dieses Rezept noch ernährungsphysiologischer zu gestalten, versuchen Sie, Karotte und Spinat für zusätzliche Vitaminkraft zu verdoppeln.

          2. 4 Minuten Lachs, Brokkoli und Kartoffeln

          Was ist besser als eine perfekt ausgewogene Mahlzeit in nur 4 Minuten? Mir fällt nichts ein!

          Dieser wunderbar fette Fisch passt so gut zu dem Superfood-Brokkoli und der Stärke der Kartoffeln, dass Sie nicht glauben, dass dies in so kurzer Zeit geschehen ist!

          Lachs ist eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren (auch bekannt als Fischöl), die unserem Herzen, unserer Haut, unseren Gelenken, unserem GI-Trakt und vielem mehr helfen!

          3. Rindfleisch Gyros

          Eine warme Pita, umwickelt von frisch zubereiteten Gyros, Toppings und sogar Tzatziki-Sauce, oh mein Gott! Dieses Rezept geht in weniger als einer Stunde mit nur 15 Minuten Vorbereitungszeit vom Kühlschrank auf den Teller!

          Achten Sie beim Zubereiten der Tzatziki-Sauce darauf, dass Sie einfachen griechischen Joghurt nehmen. Dieser Joghurt enthält von Natur aus mehr Eiweiß und verleiht diesem großartigen Gericht einen weiteren Nährwert! Sie können sich auch für eine Vollkornpita entscheiden, um zusätzliche Ballaststoffe hinzuzufügen!

          4. Shrimp Boil

          Dieses Rezept ist perfekt für sommerliche Strandnächte, ein klassisches Garnelen-Kochrezept, das Sie nicht den ganzen Tag vorbereiten müssen! Dieses Rezept macht Spaß Fingerfood bis zum Äußersten! Es ist köstlich, befriedigend und schmeckt am besten, wenn es auf einem Picknicktisch serviert wird.

          Um dieses Rezept auf die nächste Stufe zu heben, passen Sie das Verhältnis von Gemüse zu Protein an. Durch Erhöhen des Mais und Verringern der Menge an Andouille-Wurst können Sie das gesamte Natrium und die Kalorien verringern, während Sie die Ballaststoffe und Vitamine erhöhen!

          5. Mexikanische Quinoa

          Das perfekte Eintopfgericht mit Ballaststoffen, Eiweiß und viel Geschmack! Dies ist ein Traum für Vegetarier und Fleischliebhaber!

          Quinoa ist der perfekte Ersatz für weißen Reis in diesem klassischen Rezept und ergänzt die Bohnen, um ein mit Protein gefülltes Gericht zu kreieren. Durch die Zugabe all dieser Gemüsesorten entsteht eine Mahlzeit, die vor Geschmack strotzt. Belegen Sie diese mexikanische Quinoa mit frischer Avocado, um sie perfekt abzurunden.

          6. Lo Mein

          Dieser Lo Mein wird jedes fettige Verlangen zum Mitnehmen ohne die übliche Schuld stampfen! Es kommt nicht sehr oft vor, dass Sie eine sündige Schüssel zum Mitnehmen durch etwas ersetzen können, das zu Hause so lecker und einfach zuzubereiten ist!

          Machen Sie dieses Lo Mein in weniger als 15 Minuten von Anfang bis Ende. Das ist schneller, als der Zusteller benötigt, um an der Tür zu erscheinen!

          7. Ganzes Brathähnchen

          Jeder weiß, dass das Geheimnis des Batch-Kochens darin besteht, ein ganzes Huhn die ganze Woche über auf verschiedene Arten kochen zu lassen!

          Dieses Rezept macht das perfekt feuchteste Brathähnchen, das die ganze Woche über unverändert für Tacos, Suppen und Sandwiches verwendet werden kann!

          Tipp: Behalten Sie die Knochen und Reste, um eine erstaunliche Hühnerbrühe zur Hand zu haben! Wenn Sie die Brühe länger und bei niedrigerer Temperatur kochen, entsteht eine köstliche Knochenbrühe, die reich an Vitaminen, Mineralien und Proteinen ist.

          8. Hühnchen-Linsen-Suppe

          Dies ist die gemütlichste Suppe! Diese Suppe ist reich an Eiweiß, Ballaststoffen und B-Vitaminen und erfüllt alle Ihre Wünsche!

          Es könnte auch nicht einfacher sein, unter der Woche schnell zu essen. Alles, was Sie tun müssen, ist zu hacken und Ihren Schnellkochtopf die Arbeit machen zu lassen!

          In nur 30 Minuten haben Sie eine wärmende Suppe, die die ganze Familie genießen kann!

          9. Vegane Quinoa Burrito Schalen

          Gibt es jemanden da draußen, der keine gute Burritoschale mag? Diese Gemüseschale ist das perfekte Eintopfgericht, das leicht anpassbar ist!

          Von Veganern bis zu Fleischliebhabern wird jeder diese einfache, faserreiche Schüssel genießen. Fügen Sie die gewünschten Beläge hinzu, um eine Burrito-Schüssel zu kreieren, die genauso gut ist wie die eines Restaurants!

          10. Reis und Bohnen

          Das klassische Reis- und Bohnengericht ist aus vielen Gründen ein Grundnahrungsmittel. Es ist voll von perfekt ergänzten Proteinen, großartiger Textur und ausgewogenen Gewürzen. Jetzt können Sie diese füllende, ausgewogene Mahlzeit in weniger als einer Stunde zubereiten! Nie mehr diese Bohnen vorweichen!

          Bei dieser perfekt gewürzten, ausgewogenen Mahlzeit kämpfen alle um eine weitere Schüssel!

          11. Sommer Quinoa Salat

          Ihre frischen Beeren der Saison wurden für diesen schnellen Salat hergestellt!

          Nehmen Sie diesen nährstoffreichen Salat mit auf eine Party oder servieren Sie ihn als leichtes Sommerdinner, damit alle nach dem Rezept fragen!

          Quinoa, Obst, Gemüse und Nüsse bilden ein Gericht, das perfekt zu allen Lebensmittelgruppen passt. Sie können diesen Salat mit gekochter Hühnerbrust belegen oder so lassen, wie er ist, um alle Bedürfnisse zu erfüllen!

          12. Minestrone-Suppe

          Diese Minestrone-Suppe ist schnell und vegetarisch und eignet sich perfekt für jedes Abendessen unter der Woche! Es ist reich an Vitamin C, Antioxidantien und Vitamin A und somit das perfekte Abendessen für die ganze Familie!

          Tipp: Verwenden Sie Vollkornnudeln, um die Ballaststoffe und B-Vitamine dieses leckeren Gerichts zu erhöhen!

          13. Zitronen-Knoblauch-Huhn

          Machen Sie Ihr Protein und Ihre Beilage gleichzeitig mit würzigem Hühnchen, das die ganze Familie lieben wird! In weniger als einer Stunde können Sie einen schönen und ausgewogenen Teller mit Gemüse und Eiweiß haben.

          Dieses würzige Zitronen-Knoblauch-Huhn gibt Ihnen das Protein und die Aufregung, jeden Teller aufzupeppen!

          14. Hühnchen-Fajitas

          Mit diesen Fajitas werden schnell, einfach und nur sehr wenige schmutzige Gerichte hergestellt, die sogar mit Ihrem mexikanischen Lieblingsrestaurant mithalten können!

          Fühlen Sie sich frei, diese mit allem zu übersteigen, was Sie möchten, aber achten Sie darauf, frische Avocado einzuschließen, um die Vitamine und Mineralien zu erhöhen.

          Tipp: Wenn Sie saure Sahne auf Ihren Fajitas genießen, entscheiden Sie sich für einfachen griechischen Joghurt, der mehr Eiweiß, weniger Kalorien und genauso lecker ist!

          15. Kokos-Hühnchen-Curry

          Eine große Schüssel Kokos-Hühnchen-Curry über Reis ist das, woraus Träume gemacht sind! Dieses helle, aromatische Gericht ist voller Gemüse und magerem Eiweiß ohne Trockenheit!

          Was normalerweise einige Stunden dauern kann, kreieren Sie dieses farbenfrohe Gericht in nur 30 Minuten mit Ihrem Schnellkochtopf!