Yoga-Vorteile für Männer und Frauen über 40 (und wie Sie jetzt anfangen können)

Marc Felgar ist ein Experte für Altern, Gesundheit und Seniorenpflege, der sich auf die Verbesserung des Lebens reifer Erwachsener konzentriert. Lesen Sie das vollständige Profil

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    Es ist nie zu spät. Unabhängig davon, ob Sie das mittlere Alter oder Ihre goldenen Jahre erreicht haben, sind die Vorteile von Bewegung tiefgreifend.

    Aber wenn wir älter werden, bieten nicht alle Übungen die gleichen Vorteile. Starkes Training wie Gewichtheben und Laufen kann unsere Gelenke verletzen. Die Herausforderung besteht dann darin, eine Aktivität zu finden, die uns Spaß macht und die unsere allgemeine Gesundheit bei minimalem Risiko verbessern kann.

    Yoga bietet genau diese Möglichkeit. Immer mehr Untersuchungen haben gezeigt, dass Yoga eine hervorragende Ganzkörperübung für Ihren Körper und Ihren Geist ist.

    In diesem Artikel werde ich Ihnen schnell die Yoga-Vorteile zeigen, egal ob Sie in den Vierzigern, Fünfzigern, Sechzigern, Siebzigern oder Achtzigern sind. Dann zeigen wir Ihnen, wie Sie schnell und einfach loslegen können.

    Inhaltsverzeichnis
    1. Erstaunliche Yoga-Vorteile für Männer und Frauen über 40
    2. Erste Schritte Wo man Yoga macht Welche Art von Yoga ist am besten für Sie? Yoga-Ausrüstung Yoga Frequenz
    3. Zusammenfassend

      Erstaunliche Yoga-Vorteile für Männer und Frauen über 40

      Hier werde ich 6 Vorteile des Praktizierens von Yoga behandeln:

      1. Yoga verbessert die Kraft

      Sie verbinden Yoga nicht oft mit Krafttraining. Aber Sie müssen weder wie ein Mr. Olympia aussehen noch wie einer trainieren, um die Vorteile des Krafttrainings zu nutzen.

      Yoga verwendet viele Übungen zur Gewichtsbelastung [1] wie die Planke, den Adler (einbeinige Hocke) und die Kriegerpose, die bei den Besten einen Brand verursachen und die Muskeln in Beinen, Kern und Schultern verbessern können. geringe Auswirkung, Ganzkörpertraining. Tatsächlich sind zwei der fünf besten Übungen, die für Kraft und Gleichgewicht empfohlen werden, Yoga-Posen! [2]

      2. Yoga erhöht die Flexibilität

      Mit zunehmendem Alter werden unsere Muskeln und Gelenke straffer und weniger flexibel. Wir brauchen keine wissenschaftliche Studie, um dies zu beweisen. Nur zu versuchen, unsere Schnürsenkel zu binden, unseren Rücken zu kratzen oder unsere Socken anzuziehen, ist Forschung genug.

      Yoga bietet eine Reihe von Strecken für Beine, Hüften, Schultern, Hände und Rücken, die nachweislich die Muskelflexibilität und die Bewegungsfreiheit der Gelenke verbessern. In der Tat wurde sogar gezeigt, dass Yoga die mit Arthrose verbundenen Schmerzen lindert. [3]

      3. Yoga fördert das Gleichgewicht

      Ob Radfahren, Gartenarbeit oder Wandern, die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts ist entscheidend, um die Aktivitäten, die wir liebten, sicher bis in unser Erwachsenenleben hinein fortsetzen zu können. Es hilft uns auch, gefährliche Stürze zu vermeiden.

      Probieren Sie eine einbeinige Baumpose oder einen Kopfstand aus und Sie werden ein Gefühl dafür bekommen, wie gut Yoga für Ihr Gleichgewicht ist.

      4. Yoga ist gut für dein Herz

      Studien zeigen, dass Yoga möglicherweise Ihre Herzfrequenz senken, Herzklopfen lindern, Symptome von Herzinsuffizienz verbessern, den Blutdruck verbessern und den Bluthochdruck senken kann, wenn Sie in Ihrer Yoga-Praxis Körperhaltung, Atmung und Meditation kombinieren. [4]

      Yoga hat ähnliche Vorteile wie zügiges Gehen oder andere ähnliche Cardio-Übungen.

      5. Yoga ist gut für deine Knochen

      Menschen in den Fünfzigern und darüber hinaus stehen vor der Herausforderung einer geringeren Knochendichte, die, wenn sie nicht in Frage gestellt werden, zu Osteoporose führen kann. Es hat sich durchweg gezeigt, dass die Belastung durch Yoga-Übungen die Knochendichte fördert und das Osteoporoserisiko bei über 50-Jährigen - insbesondere bei Frauen - verringert. Tatsächlich zeigte eine Studie, dass nur 12 Minuten Yoga pro Tag den osteoporotischen Knochenverlust umkehren können. [5]

      6. Yoga reduziert Angstzustände und schärft den Geist

      Yoga wurde traditionell als vorbereitende Übung für die Meditation durchgeführt. Es hat sich gezeigt, dass die Betonung der Atmung und die Konzentration auf die jeweilige Aufgabe Vorteile für den Geist haben. [6]

      Yoga hat gezeigt, dass es Stress, Angstzustände, Depressionen reduziert, den Schlaf verbessert und das allgemeine Wohlbefinden verbessert. Probieren Sie savasana aus und Sie werden sofort sehen, wovon ich spreche:

      Erste Schritte

      Yoga zu beginnen ist einfach! Fast 10% der Amerikaner jeden Alters machen derzeit Yoga, sodass Sie nicht allein sind.

      Ich würde empfehlen, dass Sie zunächst einen Anfänger-Yoga-Kurs mit einem qualifizierten Lehrer absolvieren. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit zu lernen, wie man jede Yoga-Pose mit der richtigen Form macht. Dies ist wichtig, um den maximalen Nutzen aus jeder Pose zu ziehen und Verletzungen zu vermeiden.

      Sie sollten auch an einem Yoga-Kurs teilnehmen, der alle Techniken wie Posen, Atmung und Meditation umfasst. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie die physischen, kardiovaskulären und mentalen Vorteile von Yoga maximieren.

      Wenn Sie bereits an Erkrankungen wie Rückenschmerzen, Arthritis, gerissener Rotatorenmanschette, Verstauchungen der ACL oder MCL usw. leiden, ist es wichtig, dies Ihrem Ausbilder im Voraus mitzuteilen. Ein guter Ausbilder kann Posen für Sie ändern, um unnötige oder gefährliche Belastungen der betroffenen Bereiche zu vermeiden, die Ihre Verletzung verschlimmern könnten.

      Wo man Yoga macht

      Yoga-Kurse werden fast überall angeboten, von Ihren örtlichen Gesundheitsclubs und Fitnessstudios bis hin zu YMCA-, Gemeinde- und Seniorenzentren. Sie können auch eigenständige Yoga-Studios finden.

      Sitzungen kosten in Yoga-Studios zwischen 15 und 20 US-Dollar. Möglicherweise möchten Sie zunächst einzelne Sitzungen kaufen, um festzustellen, ob Ihnen Ihr Kursleiter gefällt, bevor Sie sich zu mehreren Sitzungen verpflichten, um einen Mengenrabatt zu erhalten.

      Wenn Sie es vorziehen, in einer privaten Umgebung zu sein, können Sie auch einen Privatlehrer zu sich nach Hause bringen.

      Welche Art von Yoga ist für Sie am besten?

      Es stehen verschiedene Arten von Yoga zur Auswahl. Wir empfehlen Ihnen auf jeden Fall, eine Yoga-Übung zu machen, die Posen, Atmung und Meditation umfasst, im Gegensatz zu einer Fitness-Sitzung, die einige Yoga-Posen umfasst.

      Hatha Yoga

      Am besten für Anfänger geeignet, da das Tempo langsam ist und die Einführung in grundlegende Techniken erfolgt.

      Hatha Yoga bezieht sich einfach auf alle Arten von Yoga, die auf körperlicher Praxis beruhen. Eine Hatha-Klasse unterrichtet im Allgemeinen die grundlegenden physischen Posen. Hatha-Yoga-Kurse sind gut, wenn Sie gerade erst anfangen, da sie einen klassischen Ansatz für Atmung und Posen bieten und in der Regel langsamer ablaufen als einige der anderen Stile. Wenn sich eine Klasse Hatha nennt, ist sie im Allgemeinen für Anfänger gedacht. [7]

      Bikram Yoga

      Am besten für Anfänger, Leute, die ins Schwitzen kommen möchten oder die aufgrund der vorhersehbaren Routine von Bikram eine festgelegte Routine mögen.

      Bikram Yoga ist heiß! Das Yoga-Studio ist auf 105 Grad bei 40 Prozent Luftfeuchtigkeit eingestellt.

      Bikram Yoga wurde vor etwa 30 Jahren von Bikram Choudhury erfunden und umfasst eine Reihe von 26 Posen, von denen jede zweimal pro Sitzung ausgeführt wird. Die Wärme soll die Flexibilität und Geschmeidigkeit erhöhen.

      Bikram ist eine der beliebtesten Arten von Yoga, daher ist es ziemlich leicht zu finden. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die Hitze aushalten und hydratisiert bleiben können!

      Ashtanga Yoga

      Am besten für diejenigen, die ein strengeres Training und eine vorhersehbare Routine und Abfolge von Übungen suchen.

      Ashtanga basiert auf altem Yoga. Es ist ein definierterer und schwierigerer Yoga-Stil mit einer Reihe von Posen, bei denen jede Bewegung an einen Atemzug gebunden ist. [8]

      Ashtanga führt immer die gleichen Posen in genau der gleichen Reihenfolge aus. Es wurde in den 1970er Jahren im Westen von K. Pattabhi Jois populär gemacht.

      Vinyasa Yoga

      Am besten für diejenigen, die ein Training mit hoher Intensität suchen, da es schneller ist und von einer Bewegung in eine andere fließt.

      Vinyasa ist ein sehr flüssiger Yoga-Stil und wahrscheinlich der sportlichste. [9]

      Vinyasa ist eine Variation von Ashtanga und koordiniert die Bewegung mit dem Atem. Normalerweise fließen Sie von einer Bewegung zur nächsten und bleiben nicht lange in einer Pose. Es unterscheidet sich von Ashtanga darin, dass es keinen festgelegten Bewegungsablauf gibt.

      Iyengar Yoga

      Am besten für Menschen mit Verletzungen und für Menschen, die von Form besessen sind und ihre Posen richtig machen.

      Iyengar Yoga hat keine Angst davor, Requisiten, Blöcke, Gurte, Wände und Decken zu verwenden, um Ihnen zu helfen, die perfekte Form mit präzisen Details zu treffen. Der größte Unterschied zwischen Iyengar und Vinyasa besteht darin, dass es zwar keine festgelegte Sequenz gibt, jede Pose jedoch für einen festgelegten Zeitraum gehalten wird. [10]

      Yoga-Ausrüstung

      Eines der großartigen Dinge beim Yoga ist, dass Sie keine Ausrüstung oder spezielle Kleidung benötigen.

      Sie benötigen lediglich Kleidung, die entweder locker sitzt oder dehnbar genug ist, um jede der Posen ohne Einschränkung ausführen zu können.

      Vielleicht möchten Sie irgendwann eine eigene Matte, aber wenn Sie gerade erst anfangen, bieten Studios häufig eine für Sie an. Gurte und Kissen werden, falls verwendet, normalerweise auch von Studios bereitgestellt.

      Yoga-Frequenz

      Wenn Sie gerade erst anfangen, empfehlen einige Yogalehrer, dies täglich 10 bis 25 Minuten lang zu tun, damit Sie Ihr Muskelgedächtnis für jede Yoga-Pose trainieren können.

      Das könnte bedeuten, dass Sie 1-2 Unterrichtsstunden pro Woche absolvieren müssen, um sicherzustellen, dass Sie eine gute Anleitung erhalten, wie jede Pose richtig ausgeführt wird, und dann 10-25 Minuten pro Tag zu Hause, wenn Sie nicht zur Schule gehen Yoga-Kurs.

      Wie bereits in diesem Artikel erwähnt, hat eine Studie gezeigt, dass nur 12 Minuten Yoga pro Tag die Auswirkungen des Verlusts der Knochendichte umkehren können.

      Andererseits werden Ihnen viele Ausbilder sagen, dass nur eine Klasse pro Woche Vorteile für Ihre Gesundheit und Ihren Geisteszustand hat.